Tips Cara Mudah Mencegah Munculnya Varises Pada Kaki
Pernahkah kamu melihat lekukan pembuluh darah berwarna biru di permukaan kulit kita? Fenomena tersebut dinamakan varises, yaitu suatu kondisi dimana terjadinya pelebaran pada pembuluh vena dan terjadinya kerusakan katub pembuluh darah vena.
Sebenarnya varises dapat terjadi pada bagian tubuh mana saja, tetapi umumnya terjadi pada kaki.
Berbagai faktor risiko seperti usia, obesitas, riwayat kesehatan keluarga hingga jenis kelamin sangat mempengaruhi penyakit ini.
Namun kita sebenarnya tidak perlu khawatir, varises pada umumnya dapat dicegah terutama jika kita mulai menerapkan gaya hidup sehat.
Berikut beberapa tips yang dapat dipraktikkan untuk mencegah munculnya varises, terutama pada permukaan kulit:
1. Olahraga rutin
Berolahraga secara rutin termasuk salah satu cara yang efektif dalam mencegah varises karena membantu meregangkan dan mengencangkan otot pada daerah betis dan paha belakang. Hal ini dapat memperlancar aliran darah di kaki. Jenis olahraga yang disarankan adalah berjalan kaki dan bersepeda.
2. Menghindari pakaian ketat dan sepatu high heels
Penggunaan pakaian ketat terutama celana-celana yang ketat dan sepatu high heels menyebabkan aliran darah tidak lancar pada kaki. Oleh karena itu, disarankan untuk menggunakan pakaian yang lebih longgar dan meminimalisir penggunaan sepatu high heels.
3. Memperbanyak makanan kaya serat
Makanan sehat kaya serat, seperti sayur-sayuran sangat berguna bagi kesehatan tubuh terutama mencegah munculnya varises pada permukaan kulit. Selain sayuran, makanan yang mengandung kalium juga disarankan, seperti almond, kentang, ikan (salmon dan tuna), serta kacang-kacangan.
4. Mengindari konsumsi alkohol,kafein dan rokok
Mengonsumsi alkohol, kafein dan merokok dapat merusak pembuluh darah. Kandungan pada rokok dapat menyebabkan elastisitas pembuluh darah terganggu sehingga menyebabkan aliran darah tidak lancar.
5. Menghindari berdiri terlalu lama atau duduk terlalu lama
Berdiri terlalu lama atau duduk terlalu lama menyebabkan aliran darah pada kaki tidak lancar. Maka dari itu penting untuk meregangkan kaki dan berjalan setiap setengah jam berdiri atau duduk. Hal ini penting, terutama bagi anda yang memiliki pekerjaan yang mengharuskan anda duduk berlama-lama. Bisa juga bagi anda yang memiliki pekerjaan berdiri berjam-jam.
Penulis: Abed Nego Okthara
Editor: Andika Hilman